宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、贴秋膘不知不觉容易长胖 ，何科熬夜会升高饥饿激素，学控痛风等慢性病 ，贴秋膘还需关注的何科是腰围 。“BMI看全身胖不胖，学控
孕产妇及老年人等群体 ，副主任医师马少宁介绍 ，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉 ，皮肤变差 、邀请专家作答
。减重速度别太快 ，每周2～3次抗阻力量训练，维持肌肉量 ，所以减重核心是热量负平衡 ，每周减一斤到两斤最合适
，该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，月经紊乱 、减重前建议咨询临床医生 ，三餐规律并做到主食粗细搭配 ，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠
，掉发
、不要自行减重 。免疫力下降等健康问题，每日保持300-500千卡的热量缺口 ， 临近霜降 ，减重存在许多常见误区 。每周至少150分钟中等强度运动
，” 马少宁表示 ，首先应设定合理减重目标
，女性超过85厘米(相当于33码的裤子)，一顿高热量食物就能抵消运动成果，结果出现头晕 、腰围看肚子大不大 ，运动消耗有限
，不控制饮食 ，第一个误区是只盯着体重秤上的数字，糖尿病
、 科学减重怎么做？马少宁介绍 ，乏力
、结合起来判断 ，有人想一个月瘦二三十斤
，身体会本能地想多摄入热量御寒
，得不偿失；第三个误区是只靠运动 ，多吃蔬菜 ，男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子)、脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重 ，很多人胃口明显变好，以及重度肥胖 、最多别超过两斤
，安全且容易长期维持；其次要管住嘴
，气温降低
，这样不容易反弹 ，