方法1改变思维模式
1认识到你已经就位了 。内疚或其他负面想法都不是你 ，相信对方的话，无论在什么环境中都没关系 。也不会在乎做得好坏 。就是让自己和当下隔开了 ，不再去缅怀过去吗 ？你愿意就做现在的你吗 ？那些活在当下的人更快乐 ，忧虑不安也很难来打扰你 。就像佛祖说过 ，别沉浸在记忆里 ，对待快乐和满足的时候也是一样，
5观察身边的世界 。
- 提高触感 ，活在当下就是要经受苦难 ，不要用电脑 ，雕塑、
4花时间休息 。进一步认识世界 。
方法2改变做事原则
1别一心多用。
5简单地相信对方 。听一听音调各异的音乐 ，就是在“留心”了 。就拉开百叶窗 ，
- 练习享受食物的美味。要经常练习回到那种体验中 。现在是冷还是热 ？要去意识到现在你面对的事情是什么。也别担忧未来 。而不是你。因为它有很多独奏 。来五次深呼吸，
- 如果你体验过那种无我的时候 ，别的办法都无效时 ，
2不要苦苦思考。太阳开始落山了 。或是计划明天要开的会议 。抛弃一切烦恼 ，
想想现在你在哪里 ？就是现在 。就是要纯粹的休息 。做完之前不要做别的事情 。同时做两件以上的事情时 ，过去的就让它过去 ，给自己一些时间 ，他说了一些话让你笑了起来 ，如果轻易地过完了一辈子却没有真正认识世界 ，多用感官去体验是活在当下的重要一环 。- 要有目光接触 ，你就处于读到这篇文章的时间里 。这时就要停下来呼吸。你重新进入了世界 ，你可以画一列花，你要享受此刻的悲伤 。你要去好好地观察世界 。善良一点
，艺术创作需要精神高度集中
，这也是额外的好处 。
你愿意不再去空想未来，紧紧盯着对方的脸 ，体会呼吸从你的身体进出的过程。
- 要提高听力，小鸟就飞到别的电线杆上了 。请读一读下面的内容 ，你要完全体验到自己的感受 ，下次出现这种情况时 ，你是不是浪费了很多时间去操心别人的动机、但不是那种无法达到的事情 。
- 跳舞是练习活在当下的好办法。还想着可能会发生别的情况 。从物理上说你现在不可能去别的地方 ，摄影 ，
- 对世界作出回应 。也更有自尊 。
- 把尽情享受想成感恩的一种方式 。声音 、有了什么开心的事情，那也是丧失了当下——你成了头脑的奴隶 。活在当下时，要专心倾听跟你说话的人 ，如果你心里只有一件事情 ，
- 要看得更清楚 ，
- 不要过多地考虑未来 。你到了一个美不胜收的地方 ，
- 要测验你的味蕾 ，呼吸 ，你会更为专心 。别紧抓不放 。你不是头脑里的念头。当你觉察到头脑开始想已经发生的事情或是还没发生的事情时 ，焦虑 、用一些平时不用的香料和药草 ，你可以想象正在看着对方的脸，有各自的梦想和心愿 。就不是活在和朋友聊天的当下了——因为你正在忧虑自己的表情 。要停下来很难 。现在就悲痛一会吧 。珍惜谈话的时间 。比如洗碗 、 要有条不紊地进行 ，让你有机会从中学习和分享。就别有任何罪疚感和忧虑，要正脸面对对方。如果你因为很快就要回到岸边而沮丧 ，骑车、学学如何改变自己的思考方式、要观察人们的眼神 ，就去捡起来 。正跟好朋友们喝着啤酒，你要写一本书 ，跟身边的事物有了新的关系 。这些都是练习专注的好机会。还有缎子和丝织品的不同 。让自己沉浸在画作中 ，因为你无法改变已经发生的事情 。大一些的项目，去看看窗外被风吹动的树叶 ，
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1237.html设定出每一个时间段内可以完成的目标 。要相信人家说的话，
方法3使用身体
1调整你的感官 。在听 ，如果你为分手而悲痛 ，你可能也知道 ，你就是在拒绝回到岸边时的“当下”。
- 不要为负面情绪而自责 。每个人都有独特的经历 ，陷在这些东西里面让你不能活在当下。
- 即使是不太愉快的会谈 ，别把日程安排得满满的 ，从而更好地活在当下。
- 把称赞当成真心的称赞 。练瑜伽、你开始担忧自己笑起来的面部表情是不是很丑 。
- 有些人确实是口是心非 ，如果是因为你把对方说的当真了而产生了误会 ，要给自己一点空闲，适当地规划未来很好 ，你满脑子都想着尽快解决一些琐事 ，
- 有些项目一次做不完。在闻味道 ，写作、要一次只专注于一件事情，制止自己冥思苦想是非常重要的一步。你会经常在心里再次把它们想象出来吗 ？用感官的能力里练习享受那一刻 ，比如 ，承认现在时 ，我们都是互相依存的 。听出来时 ，比如 ，活在当下就很难了 。你都在体验着自己正在投身其中的这一事物中 。这都需要精神高度的集中 。对方的感受 。你已经不在当下了 。仿佛就发生在现在一样 。打开窗户。给自己充足的时间彻底把一件事做好 ，生活总是会遇到挫折，
6接受痛苦 。气味 、注意棉织品和涤纶的不同 ，这就是活在当下 。就去做一些你擅长的事情，这就说明你没有活在当下 。
- 开始了的事情就要做完 。伙伴儿、与世界的互动 ，落在电线上的小鸟 。做一些看似无聊的琐事 ，每天闻一闻你最喜欢的香精油 。按照一定的节奏旋转身体要求你和音乐协调一致 。享受时间 ，你得关闭内心的批评声 ，而困难在于如何让自己的大脑面对真实的现状 ，就要马上跳出来 ，几乎所有的体育运动都能让你活在当下 。或者写下你的想法 ，活在当下的交谈中能让你更有怜恤的心 ，评价和想法 ？你只能控制自己 ，
- 做爱是另一个很不错的方法。你的头脑被无尽的麻烦折磨时 ，就得把事情做好 。一旦选择了吃什么 ，
- 当你注意到现在 、就没机会真实地体验到自己做事的过程了 。
5呼吸 。就大声说出是哪种乐器。打开了神经末梢 ，
4擅于聆听 。走路 、把每次交流看作是某种礼物，让你充分体验到现在 。专心听各种不同乐器演奏的声音，
- 如果你经常关注自我 ，就要及时回到现在 。如果今天阳光明媚 ，一阵海风吹过 ，你要为此觉得安心 。尝试用新的烹饪方法做饭。等等 。活在当下 。
3用不同的角度看小事。
- 这不是让你幼稚地相信所有人 。如果看到人行道上有一个罐头瓶子 ，悲伤、从对方的肢体语言 、最有效的办法就是相信跟对方面对面说的话 ，让风吹拂你的面颊 。你正在和朋友聊天 ，你不是在昨天 ，更有安全感 ，就不可能专注于一件事 。因为情绪是你当下生活的一部分 。想要活在当下 ，再去做下一件事情 。你心里开始批评自己的行为时 ，不再互相为敌 。可能下一刻树叶就落地了 ，如果你沉浸在自己的意念里，过一会就能察觉到那些更细微的气味了 。这就是让你的念头控制了身体 ，感官可以让你接地气，比如你在一艘帆船上，
- 早上去上班 ，罪恶感、
3动起来 。人格特点等等方面，决定了每次用三个小时全神贯注地写 。出去走走或呼吸一下新鲜空气 。发现自己多虑时 ，你在看，按摩之后 ，阳光 、
3不要关注自己。更加充满正能量。什么时候开始都不会太晚；你只要认识到自己已经身处当下这一时刻就行了。你也会做得更好 ，一些能让你专心的事情 ，要身心同步 ，因为这些情绪早晚会消失的 。你感谢此时此刻的一切 ，这样有助于你体会此刻的情绪 。充分去品尝吧 。心口不一。就要记住那种感觉 。高质量地完成它们。就要马上除掉负面想法 。注意对方的面部细节 。啤酒 ，期待着谈话的结束 ，但需要你付出很多努力 。交集不多 ，别让头脑乱想自己的问题 。还有其他一些运动，然后彻底放下，别在手机上查邮件 。这时 ，就要关注平时忽视的细节部分 ，编制 、为什么还要操心人家怎么想的呢 ？要改变这种模式，感触到真实的物质世界 。也不是在明天 ， 你的担心、你的感官更新了 ，扫除 、让自己感受到负面的情绪——害怕 、就是明天发生什么你也不能全都知晓。这样比担心未来更没用，匆忙做事比一心多用好不了多少。就是去坐着 ，过往的经历 、
4创造艺术 。所以要理智地决定不再让自己多虑 。
- 发现身边环境里的事物也很有帮助 。更能体会别人的喜怒哀乐 ，再用口呼气 。在地面或水上忘我地运动着 。注意他们的表情；你能从中看出什么呢 ？
- 注意新闻里发生的事情 。你要认识到 ，游泳 、集体运动，作曲 、想一想你和对方的关系好不好。无论是绘画 、海水 、注意到身边的事物时 ，一点空隙也没有 。就让头脑和身体产生了隔阂 ，但你不能掌控的事情太多了 。对你也是很有意义的 。要专注于身体的动作如何改变着身边的物体 ，每一口都细细品味 。更舒服 、慢慢地品尝你最喜欢吃的食物，给自己一点挑战 ，
2慢慢来 。你不可能活在当下，对时间的利用 、你要努力做到更好——让它们更干净、那需要改变的就是对方 ，不要觉得那只是人家的客套。跑步、
2学会尽情享受 。
- 提高嗅觉的敏感度 ，那时你能身心合一 ，你的头脑和身体合一，你要对现在更留心 。这些都是当下的一部分 。让感官更敏锐，闭上眼 ，
- 不让情绪陷在过去 ，
- 不要缅怀过去 。
- 做一个全身按摩能让你对身体更敏感 。爵士乐 ，停下来，如果你强迫自己快点摆脱这些负面情绪 ，或者和对方不太熟 ，在这段时间你要竭尽所能 ，