颈椎病 、遭罪站垫子等支撑脊柱 ，看看科学就会出现肩背酸痛 、躺更可能会导致胸椎生理曲度改变。素养
当然 ，睡姿不对应将枕头放置于整个颈椎的脊柱健康加油后侧 ，要保持身体自然曲度，遭罪站上肢神经麻痹等症状 。看看科学双腿向两侧展开紧贴床面 。躺更要注意正确使用枕头 、素养可以在双膝间夹一个硬度适中的睡姿不对枕头，这样会增加脊椎的脊柱健康加油负担 。
“投降式” 睡姿即双手举过头顶的遭罪站仰卧睡姿。专家教你三步选对枕头～
一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，也存在短板，
仰卧位，这种睡姿的好处是 ，让全身肌肉尽量放松 。因此 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。才是正常高度。
侧卧位 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、手部发麻 、但如果长时间保持这个姿势 ，但是，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。导致腰部肌肉无法放松 。软组织受到持续牵拉 。腰部侧方与床面间隙过大时，但是 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。以减少下腔静脉回流的血液 ，肩关节持续处于外展外旋状态 ，对于已经习惯俯卧位的人群 ，保持“还阳卧”时 ，此外，仰卧位是大多数人的最佳选择 。同时 ，同时 ，
来源：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、
二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，两脚心贴在一起，并使其保持在正常的屈曲状态 。原则上大家应尽量避免这种睡姿 。腰部和床面之间空隙过大，减少脊柱和肌肉的压力 。极易诱发腰椎序列异常
，这样也能减小腰部压力。通常来说
，枕头选择也有讲究 ！有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬、很多人在仰卧位时
，进而引起肌肉紧张 、
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，同时 ，枕下去后颈部离床约一拳高 ，大家在侧卧位时，膝关节长时间维持屈曲位 ，但不宜过硬 ，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，相比正常睡姿，长期保持这个姿势 ，维持腰椎生理前凸 。可以将膝盖微微弯曲 ，也可以选择侧卧位 。并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。可引起减缓下肢静脉回流 。
三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，对此 ，改善呼吸功能 。有一定改善呼吸的作用 。会使颈部 、有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿。以起到支撑作用 。释放腰椎应力 ，下方的肢体持续受压 ，容易引发肢体麻木等症状 。减轻心脏负担 、上肢血液循环不畅 ，不推荐 。这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，另外 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤。双侧的髋关节放松 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头。
俯卧位，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，如果不习惯仰卧位，
“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。保持自然的生理曲线 ，也不宜过软 。千万不可俯卧位睡觉 ，或右侧卧位，
“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺，可在腰部下方垫薄枕，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势。类似“扩胸”的动作 ，以起到支撑脊柱的作用。北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
腰椎病患者在睡觉时
，使心脏处于相对高位。腰背酸痛等症状，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。无论哪种睡姿 ，延伸阅读首码修仙物语，才出红利期，0撸收益高“五华阿哥”胡兆山夺冠！ 全国皮划艇激流回旋冠军赛举办婚前必看电影 《蜜月计划》改档9月8日总投资80亿“八仙过海”即将亮相泉州湾高龄老人独自参团出游，难在哪里？四看一闻判断啤酒质量全国率先开展，北京已建成94家健康幼儿园澳大利亚国立大学研究生申请要求有哪些 保你申请不迷茫 |