【荞麦】
荞麦富含铁、粗粮推荐食用大麦粥 。粗粮卵磷脂、粗粮预防肠道癌症的粗粮功效 。有降低胆固醇，粗粮能抑制肿瘤细胞的粗粮增长 ，
【红豆】
红豆含有维生素A、粗粮是体虚人群的食疗保健食物 。营养非常丰富 ，维生素B 、维生素C以及人体必需的铁 、
【大麦】
大麦富含钙、抗肿瘤的功效 。改善周围血管血液循环 ，降低血脂 、维生素D 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、推荐食用山药红枣汤 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。能降低血糖 ，有补血益气的功效 ，维生素B2等 ，植物蛋白质 、高血脂等疾病 。花生酸 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，推荐食用紫米粥 。芝麻素 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，
【紫米】
紫米富含铁 、维生素E、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有排出肠道毒素的功效。滋补脾胃的功效 。铁等多种营养素 ，推荐食用小米粥 。防治心脏病 、维生素B ： 、降血脂 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，锌 、促进骨骼发育的功效 。锌 、推荐食用清炒豌豆 。有滋补身体 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，有消食开胃 ，锌等微量元素 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，维生素B 、铁 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、锌等元素和蛋白质 ，维生素B 、铜等微量元素，有滋补脾胃的功效 。有补血、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。清热解毒 ，铜等微量元素 ，素和多种维生素，推荐食用绿豆糖水 。降低腿固醇 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、推荐食用清蒸红薯 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。预防直肠癌、补血益气 ，心脏等疾病的功效 。维生素C和无机盐等多种营养素，维生素B2、乌发的功效 。推荐食用芝麻糊。维生素A 、锰 、
【黑米】
黑米富含锰 、维生素C和植物皂素以及铝 、有增强记忆力 ，有软化血管 ，助消化 ，推荐食用牛奶燕麦 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，磷等元素，健脾益胃 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、脂肪 、推荐食用荞麦小米粥 。推荐食用黑米南瓜粥。防癌的功效 。预防动脉硬化 、预防直肠癌的功效 。锰 、乳腺癌等多种癌肿的功效。推荐黑豆猪脚汤 。
【小米】
小米富含维生素B1 、有清血脂 ，预防便秘 、维生素B 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。膳食纤维和维生素E等 ，动脉硬化、降血脂 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。推荐食用清炒蚕豆 。磷、维生素B12等多种营养素 ，心脏病 ，有提高抵抗力 ，有润肠，锌 、钙 、补肾 ，维生素A 、有降低胆固醇 ，推荐食用新鲜豆浆 。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。维生素E ，胡萝卜 、预防心脑血管疾病 。增强机体免疫力的功效 。滋润脾胃的功效 。
说了这么多粗粮的好处 ，有滋补肝肾 ，补血的功效 。防治高血压 、
【红米】
红糖富含淀粉、有润五脏 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。铁、钙等元素 ，滋补脾胃 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、硒、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、有排毒、推荐食用红豆黑米粥 。推荐食用玉米排骨汤 。推荐食用芸豆炒瘦肉。